여름시즌 대비 다이어트? 근육질,군살형 몸매라면 이렇게 다이어트 해라!

2010.04.12 08:19

여름시즌 대비 다이어트? 이렇게...


벚꽃이 하나둘씩 피어나는걸 보니 벌써 다이어트의 계절이 온것 같습니다. 여름시즌을 대비해 다이어트 하시는 분들이 꽤 많으실텐데....생각해보면 여름시즌이 얼마 남지 않았네요. 단기간에 다이어트에 성공해야 할 시기라는 생각이 드는데 근육질 비만이거나 군살형 비만일 경우 운동방법과 식이요법 등 여러가지 면에서 다이어트의 방법을 달리해야 효과적인 다이어트에 성공할 수가 있습니다.

특히 지방을 제거하는 것도 중요하지만 여름시즌을 대비해 몸의 라인을 예쁘게 만들고 싶은 분들은 아래의 다이어트 방법을 꼭 참고하시고 올여름 멋진 몸매를 만드셨으면 하는 바램입니다.



# 근육질 비만이라면 이렇게 다이어트 하세요.

운동
요가&필라테스 요가나 필라테스 같은 스트레칭은 강한 근육을 부드러운 근육으로 바꿔주고, 그 상태를 유지할 수 있도록 도와준다. 하지만 요가와 필라테스도 과도하게 하면 강한 근육을 생성하기 때문에 온몸에 알이 배길 정도로 무리하게 하는 것은 금물.

식이 요법
GI 다이어트 음식을 섭취할 때 GI 지수(탄수화물에 포함돼 있는 당질의 양을 기초로 혈당치 상승률을 비교한 수치)에 신경 쓴다. GI 지수가 높은 음식을 먹으면 식사 후 혈당 상승이 급격하게 이뤄져 인슐린 분비가 늘어난다. 먹을 만큼 먹었는데 금세 배고파지는 이유가 이것. 국수, 빵 등 탄수화물 섭취를 줄이고 GI 수치가 낮은 잡곡, 토마토, 콩 등의 위주로 식단을 짠다. 근육질 체형의 경우 지방까지 함께 누적되면 운동을 해도 체형이 예뻐 보이지 않으므로 지방 섭취도 주의하는 게 좋다.

생활 습관
숙면을 취한다 비만의 상관관계에 대한 연구 결과에 따르면 하루 5시간 미만으로 자는 A팀 여성들은 7시간 이상 자는 B팀 여성들보다 몸무게가 평균 2.4kg 더 나간다고. 숙면하지 못하면 스트레스 호르몬의 분비로 인해 포만감을 느끼지 못해서 과식하게 되고, 또한 체내 노폐물을 해독 배출시키지 못하게 된다. 순환이 좋지 못하면 부종으로 인해 더 살쪄 보이는 역효과까지 있다.

병원 요법
PPC 주사 브리트니 스피어스가 맞아 효과를 보았다는 주사. 대개 근육이 많으면서 체중이 많이 나가는 사람은 지방 덩어리들이 근육처럼 변한 경우가 많다. 이런 사람에게는 지방 세포를 직접 파괴시켜 지방을 분해하는 주사가 효과적이다. PPC(포스파티딜 콜린)는 세포막을 구성하고 있는 인지질로 2개의 지방산과 콜린으로 이루어진 필수영양소. 지방세포의 벽을 쉽게 통과하여 지방 분해를 유도한다. 1회 30만~60만원(부위당), 2~3회 정도 맞아야 효과가 나타난다.



# 군살이 많은 비만이라면 이렇게 다이어트 하세요.

운동
발레 다이어트 평소 안 쓰던 근육을 사용하게 하고 복식 호흡을 하면서 동작을 해야 발레는 셀룰라이트 개선에도 도움을 준다. 전신 운동이면서 근육 운동까지 되는 발레는 부분적 셀룰라이트가 있는 군살형 몸매에게 추천하기 좋은 유산소 운동. 목을 쭉 빼고 팔을 펴는 동작이나 허리에 힘을 주고 꼿꼿이 서는 동작 등은 일상생활 속에서도 지속적으로 할 수 있는 동작이라 군살 제거에 그만이다.

식이 요법
안티셀룰라이트 푸드 섭취 항산화 식품을 먹으면 몸의 신진대사가 원활해져 면역 기능이 좋아지고, 뭉쳐 있던 셀룰라이트가 제거된다. 오색의 채소와 과일을 하루 다섯 접시 정도 먹거나 다이어트에 관여하는 비타민 B6와 B군을, 대사를 개선해주는 크롬 등의 미네랄을 영양제 형태로 섭취할 것. 특히 셀룰라이트 생성을 방해하는 블루베리, 혈액 순환과 림프 순환을 좋게 하는 아스파라거스, 지방 연소를 촉진하는 저지방 우유를 챙겨 먹는다.

생활 습관
보디 마사지 수시로 셀룰라이트가 뭉친 부분을 자극하거나 문질러 마사지한다. 국소 부위 순환에 도움을 주는데, 샤워 후 맨손을 이용해 아래에서 위로 바깥쪽에서 안쪽으로 마사지해야 림프선을 자극해 원활한 순환이 이뤄진다. 슬리밍 제품을 사용하면 더욱 큰 효과를 볼 수 있다.

병원 요법
LLD 주사 지방을 녹여서 림프액의 흐름을 원활하게 하는 주사. LLD에 사용하는 약물은 단백질 효소의 일종으로 림프 부종을 완화시켜 주며, 국소 부위의 셀룰라이트 제거에 뛰어난 효과를 나타낸다. 복부 같은 경우 6군데에 1cc밖에 주입하지 않으므로 시술 시간이 짧고 바늘도 얇아 통증이나 멍이 생기지 않는 것이 장점. 1회 15만~20만원, 지방의 정도나 사람에 따라 차이가 나지만 2회 정도면 효과가 나타나고 주 2회, 2~3개월 정도 맞는 것을 권장.








댓글좀요...

댓글 리스트!!

  1. 여름 오기전에 뱃살을 빼야 하는뎅..^^
    즐거운 한 주 되세요. 민트러브 님

  2. 저 같은 경우는 군살을 아주 많~이 빼야하는 경우인데..ㅎㅎ
    저도 여름이 오기전에 살 빼야겠는데... 그게 어려워요~